Forma kursu umożliwia dostosowanie intensywności, wariantów ćwiczeń rozciągających i pozycji podwieszonych do indywidualnych potrzeb dzięki kameralnej grupie (do 10 osób). Trening złożony jest z ćwiczeń rozciągających mięśnie w sposób statyczny jak i dynamiczny, ćwiczeń mobilizujących stawy kręgosłupa oraz stawów obwodowych, a także relaksacji w podwieszeniu. Częściowe odciążenie oraz możliwość zawiśnięcia na chuście zmniejsza nacisk na kręgosłup i umożliwia wykonanie ćwiczeń rozciągających, które sprawiają trudność na podłodze. Rozciąganie jest ważnym elementem cyklu treningowego i rehabilitacji, dlatego tego typu zajęcia zalecane są osobom systematycznie biorącym udział w zajęciach wzmacniających, osobom, którym doskwiera przewlekły ból kręgosłupa oraz tym, które profilaktycznie chcą zadbać o swoje ciało. Wykorzystanie chust w ćwiczeniach wymaga siły mięśni brzucha i ramion, którą uczestniczki będą stopniowo budować z zajęć na zajęcia.