Umysł + Ciało

Zajęcia skierowana do każdej z  Was, zarówno tych które chcą poprawić ruchomość stawów, poprawiające gibkość, elastyczność mięśni, wzmocnić mięśnie głębokie jak i tych, które borykają się z  kontuzjami i chcą powrócić do formy. To forma zajęć mentalnych dla ciała i ducha, a przede wszystkim dla zdrowia.

Joga

Jeśli potrzebujesz chwili relaksu i oderwania się od codzienności – joga jest dla Ciebie. Zajmuje się związkami między ciałem, umysłem, świadomością i duchem. Pozycje zwane assanami wzmacniają, rozciągają i oczyszczają ciało. Joga działa zarówno na ciało jak i duszę. Dzięki niej modelujesz sylwetkę, poprawiasz gibkość, postawę ciała, usprawniasz mięśnie i stawy. Ale to nie wszystko – joga dodaje energii, poprawia samopoczucie, uczy, jak radzić sobie ze stresem. Zajęcia prowadzone metodą Hatha Joga.

Prowadzące
Emilia Figurniak
Emilia FigurniakNauczycielka Jogi
Żulieta Czobanowa
Żulieta CzobanowaNauczycielka Jogi

Joga na start

Zajęcia jogi dla początkujących są skierowane do osób, które jeszcze nie miały styczności z jogą lub miały długą przerwę. Będziemy szukać doskonałości w oparciu o ruch i postawę, gdzie ważny jest sposób osiągania danej formy ciała. Na zajęciach uczymy się wykonywania podstawowych asan jogi, relaksacji ciała i umysłu, utrzymania wewnętrznego spokoju w każdych okolicznościach, uwrażliwimy ciało na nasze możliwości. Pracę w asanach połączymy z oddechem, zapoznamy się z podstawowymi wiadomościami o jodze, wzmocnimy ciało i umysł, poczujemy, że niemożliwe staje możliwe. Asany uczą stabilności i równowagi, co poszerza świadomość ciała i owocuje później w trudniejszych pozycjach jogi.

Prowadzące
Emilia Figurniak
Emilia FigurniakNauczycielka Jogi
Julia Weliczenko
Julia WeliczenkoNauczycielka Jogi

Joga regeneracyjna

Joga regeneracyjna jest idealna dla osób wyczerpanych długą pracą przy komputerze, pragnących zregenerować siły fizyczne i psychiczne. Świadomie zatroszczyć się o swoje ciało. Praktyka daje pasywny wypoczynek dla ciała bazujący na wydłużaniu, podparciu rozluźnieniu mięśni i systemu nerwowego. Prowadzona w taki sposób, aby stopniowo uwalniać napięcia.  W trakcie zajęć zdobywasz umiejętność radzenia sobie ze stresem, regenerujesz ciało i umysł oraz uczysz się przeciwdziałać gromadzeniu napięć. Regularna praktyka wspomaga regenerację organizmu, pomaga zachować młodość, ułatwia zasypianie.

Prowadzące
Emilia Figurniak
Emilia FigurniakNauczycielka Jogi
Julia Weliczenko
Julia WeliczenkoNauczycielka Jogi

Joga dla kobiet w ciąży NOWOŚĆ

Joga w ciąży może być uprawiana nie tylko przez kobiety, które już wcześniej ją praktykowały, ale i nowicjuszki w tej dziedzinie, które pragną rozpocząć swoją przygodę z jogą. Ćwiczenia jogi przynoszą przyszłym mamom wiele korzyści: pozwalają wyćwiczyć oddech, zrelaksować się, rozciągnąć mięśnie i odpowiednio przygotować do porodu. W związku z tym uprawianie jogi w ciąży pozwala przyszłej mamie zachować nie tylko dobrą kondycję fizyczną, ale i psychiczną. Zajęcia są prowadzone w spokojnym tempie a asany odpowiednio dobrane do możliwości ćwiczących aby zagwarantować bezpieczeństwo przyszłej mamie i jej dziecku.

Prowadzące
Julia Weliczenko
Julia WeliczenkoNauczycielka Jogi

Joga dla Mamy z dzieckiem NOWOŚĆ

Zajęcia Jogi z dziećmi od 3 m-ca do 1,5 r.

Praktykowanie jogi z dzieckiem to świetna okazja, by odłączyć się na chwilę od wszystkiego, co nas rozprasza, skupić się na swoim wnętrzu i pracy swojego ciała oraz spędzić razem czas. Rozpoczynamy od łagodnej kobiecej praktyki jogi. Będzie to zestaw pozycji, które można wykonywać razem z maluszkiem na sali, dając jednocześnie swemu ciału odprężenie i relaks. Szczególną uwagę zwrócimy na ćwiczenia kręgosłupa, który w tym czasie narażony jest na przeciążenie i różnego rodzaju bóle, a także na pozycje otwierające klatkę piersiową. Wzmacniać będziemy też brzuch, podbrzusze i mięśnie dna miednicy, które wymagają po porodzie szczególnej uwagi. Celem zajęć jest połączenie relaksu, odprężenia i zabawy z poprawieniem kondycji i polepszeniem samopoczucia każdej z nas. Będziemy spotkać się ze sobą, rozmawiać, wymieniać swoimi doświadczeniami, aby razem odkrywać zarówno radości, jak i troski macierzyństwa.

Prowadzące
Julia Weliczenko
Julia WeliczenkoNauczycielka Jogi

Pilates

Zajęcia skierowane do osób, które chcą wymodelować sylwetkę jak i z dysfunkcjami układu ruchu, zwyrodnieniami, wadami postawy ciała, które chcą zobaczyć wymierne efekty i polepszenie samopoczucia ćwicząc metodą Josepha Pilatesa. Metoda ma na celu głównie wzmocnienie mięśni głębokich, wydłużenie struktur mięśni powierzchownych, wyszczuplenie sylwetki bez nadmiernej rozbudowy masy mięśniowej, odciążenie kręgosłupa, poprawa postawy ciała, obniżenie poziomu stresu. Specjalny, kompleksowy system ćwiczeń dzięki któremu usprawnisz kondycję całego kręgosłupa. Ruch połączony z rytmem wdechów i wydechów, wykonywany przy spokojnej, relaksacyjnej muzyce. Ponadto jest to metoda mającą na celu stworzeniu równowagi w ciele. Jest treningiem „dobrego samopoczucia”. Wpływa na to jak wygląda ciało, jak je odczuwamy i jak ono pracuje.
Ćwiczenia bez stresu i męki. Fizjoterapeuci i osteolodzy określają tę metodę jako jedną z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej. Zajęcia dla każdego, bez wglądu na wiek. Ta forma ruchu jest bardzo bezpieczną formą polecaną także osobom po kontuzjach.

Prowadzące
Katarzyna Bartosiewicz
Katarzyna BartosiewiczInstruktorka / Fizjoterapeutka
Aleksandra Kąkol
Aleksandra KąkolInstruktorka / Trenerka personalna / Fizjoterapeutka
Gabriela Płaneta
Gabriela PłanetaInstruktorka
Łukasz Tereszko
Łukasz TereszkoFizjoterapeuta / Instruktor / Trener personalny
Paulina Wojtałów
Paulina WojtałówInstruktorka / Instruktorka Pilates

Pilates dla kobiet w ciąży

Pilates to zestaw ćwiczeń o niskim tempie intensywności. Mając na celu wzmacnianie mięśni głębokich oraz pracy z oddechem przygotowującego do porodu. Ćwiczenia przyczyniają się do zmniejszenia dolegliwości ciążowych takich jak: bóle kręgosłupa, bóle obręczy biodrowej, opuchnięte i bolesne łydki. Te bezpieczne ćwiczenia pozwalają na przygotowanie kobiety do porodu naturalnego poprzez wzmocnienie odpowiednich grup mięśniowych, ćwiczenia mięśni dna miednicy, naukę oddychania przeponowego i relaksacji. Na zajęciach szczególnie zwracana jest uwaga na bezpieczeństwo i prawidłowe wykonanie każdego ćwiczenia. Aktywność w ciąży usprawnia poród oraz powrót do formy po porodzie. Ćwiczenia Pilates dedykowane są szczególnie Paniom w 3 trymestrze ciąży oraz wszystkim tym, którzy preferują spokojne tempo ćwiczeń.

Prowadzące
Lidia Kaltenberg
Lidia KaltenbergFizjoterapeutka / Instruktorka
Roksana Kryk-Iwicka
Roksana Kryk-IwickaFizjoterapeutka / Instruktorka
Anna Kamińska
Anna KamińskaFizjoterapeutka / Instruktorka
Aleksandra Kąkol
Aleksandra KąkolInstruktorka / Trenerka personalna / Fizjoterapeutka
Dominika Lalik
Dominika LalikFizjoterapeutka / Instruktorka / Trenerka personalna

Pilates poporodowy z dzieckiem

Zajęcia poporodowe dla mam z dziećmi od 6 tygodnia 1 roku.

Zajęcia rehabilitacji poporodowej przeznaczone są dla kobiet po 6 tygodniach od porodu naturalnego i 8 tyg. po porodach zakończonych przez cesarskie cięcie. To doskonała forma  bezpiecznego zadbania o powrót do całkowitego zdrowia i kondycji po ciąży bez rozstawania się z dzieckiem. To także ciekawa opcja spędzenia czasu z innymi mami, wymiana doświadczeń. Spotkania z innymi mamami to także siła i wsparcie jaką dostaniesz od grupy kobiet. Zwłaszcza polecamy wszystkim paniom, które urodziły swoje drugie dziecko.

Cel gimnastyki :
  • Zapobieganie obniżeniu się macicy i ścian pochwy,
  • Wzmocnienie mm dna miednicy,
  • Odzyskanie prawidłowego napięcia mm brzucha,
  • Zapobieganie, a także leczenie rozejścia mm prostych brzucha,
  • Eliminacja zaburzeń nietrzymania moczu,
  • Pobudzenie układu krążenia,
  • Kształtowanie prawidłowej postawy po ciąży,
  • Zapobieganie i pomoc w bólach kręgosłupa,
  • BEZPIECZNY Powrót do formy po ciąży
Prowadzące
Roksana Kryk-Iwicka
Roksana Kryk-IwickaFizjoterapeutka / Instruktorka
Aleksandra Kąkol
Aleksandra KąkolInstruktorka / Trenerka personalna / Fizjoterapeutka
Lidia Kaltenberg
Lidia KaltenbergFizjoterapeutka / Instruktorka

Powiązane artykuły